Saat ini di dunia terjadi 15 juta kasus
stroke dan 32 juta kasus serangan jantung per tahun. Penyakit
kardiovaskuler tersebut terutama disebabkan oleh penimbunan lemak
(aterosklerosis) di dinding pembuluh darah. Pemicunya antara lain
tingginya kadar kolesterol, diabetes, darah tinggi, stres, kebiasaan
merokok, serta polusi.
Berikut tindakan sederhana yang dapat melindungi Anda dan keluarga dari penyakit jantung dan stroke.
- Mendorong keluarga untuk makan makanan yang seimbang. Termasuk daging
yang tidak berlemak (baik dikukus, direbus, dipanggang atau dibakar),
ikan, sayur, kacang-kacangan dan produk-produk rendah kalori.
- Menyediakan setidaknya lima porsi sayur dan buah setiap hari.
- Memberikan air putih, susu rendah kalori atau susu segar, jus buah tanpa gula untuk keluarga serta hindari soft drink.
- Membekali anak anda sayuran dan buah.
- Tidak mengonsumsi garam secara berlebihan.
- Berolah raga selama 30 menit setiap hari dan banyak melakukan
aktivitas fisik dalam melaksanakan tugas sehari-hari misalnya
menggunakan tangga daripada lift.
- Buatlah rumah Anda bebas rokok dan pastikan anak Anda tidak merokok.
- Batasi waktu menonton. Sedapat mungkin matikan televisi atau komputer
Anda, buatlah hari-hari anak penuh dengan aktivitas fisik. Cobalah
sekali waktu mengantarkan anak Anda dengan berjalan kaki atau bersepeda.
- Setiap anggota keluarga cobalah untuk selalu memakan makanan bergizi, rajin olah raga dan tidak merokok.
- Jika Anda merasa bahwa salah satu anggota keluarga Anda memiliki
risiko terhadap penyakit jantung, segeralah berkonsultasi dengan dokter.
Sumber: The World Heart Federation/ kompas