Persiapan
Olahraga teratur seharusnya menjadi bagian dari kehidupan bagi semua orang.
Latihan meningkatkan toleransi tubuh untuk aktivitas dan pekerjaan, dan
memperkuat otot dan tulang. Hal ini juga membantu menurunkan tekanan darah
tinggi, mengelola stres, dan menurunkan berat badan. Latihan dapat meningkatkan
pengertian seseorang kesejahteraan. Latihan akan meningkatkan jantung atau
kondisi paru-paru membuat Anda tetap sehat. Perlahan-lahan meningkatkan
aktivitas fisik Anda akan
mengembalikan energi dan kekuatan.
staf Rehabilitasi atau dokter Anda akan berbicara kepada Anda tentang resep
latihan dan program latihan untuk Anda. rencana Latihan Anda, bagaimanapun,
tergantung pada beberapa faktor:
• Current kondisi fisik
• Tahap dalam proses pemulihan
• Pembedahan atau kehadiran setiap komplikasi dari penyakit
• Berapa banyak olahraga Anda yang dilakukan di masa lalu
• Obat
• Tingkat aktivitas di pekerjaan
• Pribadi suka dan tidak suka
Jika ada komplikasi, kegiatan Anda akan dibatasi sampai gejala
atau masalah yang jelas. Jangan latihan tanpa instruksi dari dokter Anda atau
staf rehabilitasi.
Jenis latihan
Jenis latihan yang Anda lakukan adalah penting karena latihan yang berbeda mempengaruhi
berbeda-beda pada tubuh Anda. Latihan terbaik untuk jantung, paru-paru, dan
sistem sirkulasi adalah kegiatan yang melibatkan kontinu berirama gerak seperti
berjalan kaki, bersepeda berlari, berenang dan
menari. Ini disebut latihan aerobik dan membantu meningkatkan otot tubuh,
kekuatan, dan daya tahan kardiovaskular. Aerobik latihan dapat dengan mudah
dilakukan pada tingkat yang rendah intensitas.
Olahraga yang melibatkan kontraksi otot tanpa gerakan tubuh disebut isometrik.
Contoh-contoh latihan ini adalah mendorong, menarik, mengangkat, dan membawa.
Latihan-latihan ini harus dibatasi selama
pertama 4-6 minggu pemulihan dan hanya ditambahkan setelah berbicara dengan
Anda dokter atau staf rehabilitasi. Latihan ini membantu menjaga otot dan
kekuatan, tetapi mereka tidak memberikan manfaat kardiovaskular Anda
sistem.
Selama pertama 4-6 minggu pemulihan, berjalan dan / atau bersepeda pada sepeda
stasioner disarankan.
Intensitas latihan
Salah satu tujuan dari latihan adalah untuk perlahan-lahan meningkatkan denyut
jantung dan tingkat pernapasan. Anda ingin latihan cukup keras untuk
menguntungkan hati, tetapi tidak begitu keras bahwa Anda tegang. Sementara Anda
berolahraga Anda harus bisa bercakap-cakap, dan tidak merasa sesak napas.
Ketika Anda pertama kali pulang ke rumah, tingkat aktivitas Anda harus sama
dengan itu adalah di rumah sakit. Detak jantung Anda dan / atau dianggap tenaga
(bagaimana Anda merasa) harus digunakan untuk memandu atau kecepatan intensitas
latihan anda. Sebagai Anda meningkatkan kekuatan dan stamina, Anda akan dapat
meningkatkan kecepatan tanpa berlebihan.
Frekuensi latihan
Frekuensi aktivitas penting pada awalnya. Lanjutkan dengan 2-3 pendek berjalan-jalan
di sekitar rumah setiap hari. Anda harus berjalan sebanyak yang Anda berjalan
di lorong-lorong rumah sakit. Sebagai periode latihan Anda menjadi lebih lama,
Anda dapat mengurangi jumlah sesi latihan sehari. Latihan tidak akan memiliki
manfaat bagi jantung Anda kecuali Anda melakukannya secara teratur, minimal 3
sampai 5 kali seminggu. Biarkan tubuh Anda setidaknya satu hari dalam seminggu
untuk beristirahat.
Durasi latihan
Mulailah dengan jangka waktu yang Anda lakukan di rumah sakit. Kamu mungkin
mulai dengan berolahraga selama beberapa menit dan pelan-pelan menambahkan
lebih banyak waktu, dengan tujuan untuk melatih 20-40 menit.
Warm-up
Anda harus melakukan latihan pemanasan sebelum memulai latihan Anda program.
Mulai dengan 5 menit latihan peregangan atau pengondisian. Ini akan membantu
menjaga sendi fleksibel, mencegah
cedera otot, dan bertahap meningkatkan hatimu menilai sebelum berolahraga.
Kemudian mulai latihan rutin Anda perlahan-lahan sampai nyaman kecepatan.
Pendinginan
Hal ini juga penting untuk memungkinkan denyut jantung dan darah tekanan untuk
secara bertahap kembali ke keadaan istirahat. Setelah berolahraga, sejuk turun
oleh berolahraga lebih lambat selama beberapa menit.
Tips Latihan
• Berjalan setelah waktu istirahat, bukan ketika Anda sudah lelah dari kegiatan
lain.
• Dalam panas dan / atau lembab cuaca, olahraga pada pagi atau sore hari ketika
dingin. Berolahraga di mal tertutup atau fasilitas kebugaran adalah ide yang
bagus ketika suhu sangat panas (di atas 85 derajat Fahrenheit).
• Selama cuaca dingin, tutup hidung dan mulut dengan syal. Berolahraga dalam tertutup
mal atau fasilitas kebugaran yang baik ide saat suhu sangat dingin (di bawah 32
derajat Fahrenheit).
• Pakailah longgar, pakaian yang nyaman setiap kali Anda berolahraga.
Mengenakan cukup pakaian untuk membuat Anda hangat tapi tidak terlalu panas,
terutama ketika Anda berada di luar ruangan. Beberapa cahaya lapisan bahwa Anda
dapat memakai atau melepaskan lebih nyaman dan praktis dari pakaian tebal.
• Cobalah berjalan dengan teman atau anggota keluarga untuk membuat Anda program
olahraga lebih menyenangkan.
Berdasarkan laporan Asosiasi Stroke Amerika, lebih dari 100.000
perempuan Amerika di bawah usia 65 tahun terserang stroke setiap
tahunnya. Dan lebih dari 83.000 perempuan terserang penyakit jantung
setiap tahunnya.
Yang lebih mengagetkan lagi: risiko terserang
penyakit ini adalah perempuan usia 45 sampai 54 tahun. Pada usia
tersebut, perempuan berpotensi terserang stroke dua kali dibandingkan
laki-laki. Dan di tiap-tiap usia itu, stroke yang menyerang perempuan
umumnya lebih parah dari pada stroke yang menyerang laki-laki.
Selama
ini dipahami bahwa stroke merupakan penyakit yang menyerang laki-laki,
tapi dalam perkembangan penelitian saat ini ditemukan fakta yang
berbeda, yakni stroke justru lebih banyak menyerang perempuan.
Beberapa
sebab terjadinya stroke yang banyak menyerang perempuan adalah
tingginya kadar kolesterol dalam darah yang menyebabkan terjadinya
penyumbatan, sehingga tekanan darah juga tidak stabil.
Selain itu
adalah konsumsi pil kontrol kehamilan dan rokok, terapi hormon pada
gejala menapouse, dan migrain yang banyak diidap perempuan.
Bagaimana cara menghindarinya?
Pertama,
jangan merokok. Jika anda perempuan yang suka merokok, maka saatnya
sekarang mengurangi jumlahnya sebelum akhirnya menghentikan aktivitas
itu.
Kedua, pantau tekanan darah anda dan kadar kolesterol dalam darah anda.
Ketiga, banyak konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini dapat mengurangi risiko stroke hingga 6%.
Keempat, banyak konsumsi ikan segar. Paling tidak, makanlah ikan sekali dalam seminggu. Ini akan mengurangi 12% potensi stroke.
Kelima,
Jika anda mengkonsumsi pil cegah kehamilan atau melakukan terapi hormon untuk menapouse, maka konsultasilah terlebih dahulu pada dokter dan
ceritakan kebiasaan atau perilaku hidup anda (seperti kebiasaan
merokok, dan lain-lain).
Terakhir, mengurangi kebiasaan minum aspirin (100 mg) setiap hari. hal itu dapat menurunkan risiko stroke hingga 17%
Makan Ikan 3 Kali Seminggu Bisa Kurangi Risiko Stroke
Cambridge, Bila ingin jauh dari risiko stroke, maka
rajin-rajinlah makan ikan. Orang yang makan ikan 2 hingga 3 kali
seminggu memiliki risiko stroke yang rendah ketimbang yang jarang atau
tidak makan ikan sama sekali.
Hal ini berdasarkan kesimpulan dari
analisis 15 studi yang dilakukan pada 400.000 orang usia 30-103 tahun
dan diikuti 4 hingga 30 tahun kemudian untuk melihat apakah ada
partisipan yang menderita stroke.
Takikardia adalah denyut jantung yang lebih cepat daripada denyut jantung
normal. Jantung orang dewasa yang sehat biasanya berdetak 60 sampai 100
kali per menit ketika sedang beristirahat.
Denyut jantung
dikendalikan oleh sinyal-sinyal listrik yang dikirim ke seluruh jaringan
jantung. Takikardia disebabkan oleh suatu kelainan di dalam jantung
sehingga menghasilkan sinyal listrik yang cepat.
SATU dari tiga orang dewasa
menderita hipertensi. Data dari Asosiasi Jantung Amerika memaparkan
bahwa hanya 61 persen yang menjalani pengobatan dan sekitar dua per tiga
dari mereka yang menjalani pengobatan tidak mengontrol hipertensi
mereka.
Mengapa ada yang tidak melakukan pengobatan? Menurut kardiolog,
ketakutan pasien terhadap komplikasi akibat obat-obat hipertensi
merupakan salah satu pemicunya. Berikut beberapa komplikasi yang bisa
muncul setelah melakuan pengobatan hipertensi dan cara mengatasinya.
Kelelahan dan pusing
Kelelahan, menurut Dan Jones, MD, dari School of Medicine di the
University of Mississippi, merupakan masalah paling umum saat orang
mulai menggunakan obat-obat hipertensi. Hal ini, terang Jones, umum
terjadi pada orang tua. Jika tekanan darah sudah meningkat untuk
beberapa waktu, pada saat obat digunakan dan tekanan darah kembali
menurun perlahan, maka untuk sementara waktu terjadi pengurangan aliran
darah di beberapa pembuluh darah (termasuk pembuluh darah di otak).
Pembuluh darah yang mengerut memerlukan waktu untuk kembali
rileks."Penurun aliran darah ini bisa menyebabkan kelelahan dan pusing,"
tutur Jones, seperti dikutip situs webmd.com.
Pasien yang merasa kelelahan saat menggunakan obat-obatan, lanjut
Jones, bisa mengontrol gejala tersebut dengan mengonsumsi obat setiap
selang beberapa hari."Jika menghentikan penggunaan, tekanan darah akan
naik dan pasien merasa lebih baik. Tapi jika meneruskan siklus ini,
mereka tidak akan pernah berhenti merasakan kelelahan, yang umumnya akan
menghilang setelah dua hingga enam minggu terapi."
Jakarta, Hipertensi atau tekanan darah tinggi memang
diketahui merupakan suatu kondisi yang diturunkan. Sebanyak 9 dari 10
orang yang menderita hipertensi terbukti karena faktor keturunan.
"Sekitar
90-95 persen atau 9 dari 10 penderita hipertensi karena faktor
keturunan, jadi artinya sudah ada bakat yang diturunkan," ujar Prof DR
Dr Jose Roesma, SpPD-KGH dalam acara The 5th Scientific Meeting on
Hypertension 2011 di Hotel Ritz Charlton, Jakarta, Sabtu (26/2/2011).
Kalori yang Dibakar Saat Berjalan Tergantung Tinggi Badan
Jakarta, Berjalan kaki bisa membantu membakar kalori di
dalam tubuh. Tapi ternyata jumlah kalori yang dibakar dalam aktivitas
berjalan ini tergantung dari tinggi badan yang dimiliki seseorang.
Para
peneliti mengungkapkan ada beberapa faktor yang bisa mempengaruhi
banyaknya kalori yang dibakar saat seseorang berjalan, yaitu jarak yang
ditempuh dan juga mempertimbangkan ukuran tubuh.
Berdasarkan laporan Asosiasi Stroke Amerika, lebih dari 100.000
perempuan Amerika di bawah usia 65 tahun terserang stroke setiap
tahunnya. Dan lebih dari 83.000 perempuan terserang penyakit jantung
setiap tahunnya.
e hingga 6%.
Cambridge, Bila ingin jauh dari risiko stroke, maka
rajin-rajinlah makan ikan. Orang yang makan ikan 2 hingga 3 kali
seminggu memiliki risiko stroke yang rendah ketimbang yang jarang atau
tidak makan ikan sama sekali.
Takikardia adalah denyut jantung yang lebih cepat daripada denyut jantung
normal. Jantung orang dewasa yang sehat biasanya berdetak 60 sampai 100
kali per menit ketika sedang beristirahat.
SATU
Jakarta, Berjalan kaki bisa membantu membakar kalori di
dalam tubuh. Tapi ternyata jumlah kalori yang dibakar dalam aktivitas
berjalan ini tergantung dari tinggi badan yang dimiliki seseorang.
